Postoji čvrsto verovanje da ponekad sebi morate oprostiti odmor od vežbanja, ukoilko smatrate da vam je potrebno. Znamo da je veoma lako pretvoriti trodnevnu pauzu u desetodnevni odmor, a pre nego što postanete svesni, pašće vam na pamet da li ćete ispasti iz forme i koliko vremena je potrebno za to.
Veoma je važno zapamtiti da je telu ponekad potreban odmor i da se pauze od vežbanja čak i preporučuju, a neki intenzivni program zahtevaju dosta dana odmora. Ali, ipak, gubljenje fizičke spremnosti je nešto čega se mnogi plaše. Gubitak forme zavisi od dužine pauze koju pravite i naravno od forme u kojoj ste bili pre pauze.Ukoliko redovno vežbate, veoma je lakše vratiti se u formu nakon pauze. Ako vežbate više puta nedeljno, vaša mišićna memorija je čvrsta, tako da vi spadate u kategoriju sportiste. Ukoliko se pitate kada će vaša snaga početi da opada, naučnici daju odgovor da je potrebno oko dve i po nedelje neaktivnosti, ali opet, to sve zavisi od vrste odmora i razloga zbog kog pravite pauzu. Ukoliko se razbolite, vaše telo će biti pod velikim stresom, pa će dve i po nedelje biti dovoljne za gubitak forme i snage, dok će za to biti potrebno i do pet nedelja ukoliko ste zdravi.
Ljubitelji i oni koji praktikuju kardio vežbe su više zabrinuti za snagu svog srca i pluća, a nažalost, oni će malo brže izgubiti svoju spremnost i snagu. Jedna studija izdrživosti kod biciklista otkrila nam je da neaktivnost od četiri nedelje rezultita sa 20 % smanjenja kapaciteta za unos, transportovanje i upotrebu kiseonika tokom vežbanja. Ove rezultate potvrdila je još jedna studija, koja je dokazala da se nakon dvanaest dana neaktivnosti ovaj nivo smanjuje za sedam posto, dok su enzimi u krvi, koji su zaduženi za izdrživost čak 50 % niži.Ukoliko nikada ne vežbate, i sami znate da je malo fizičke aktivnosti uvek dobrodošlo. Ipak, ukoliko pravite pauze u vežbanju, nemojte praviti izuzetno duge pauze. Konzistentnost je ključni element kod stvaranja navika, kako za vaš um tako i za vaše telo. Ako tek počnete da vežbate i odmah napravite dugu pauzu, veoma lako ćete izgubiti sav progres koji ste napravili.Iako je vaša fizička spremnost ključna za povratak u formu, postoji nekoliko drugih faktora koji utiču na to. Na primer, godine igraju veliku ulogu. Stariji ljudi gube snagu i spremnost duplo brže u odnosu na mlade. Ukoliko ste na odmoru i plaži ili na svom kauču i imate grip, postoji nekoliko načina odnosno vežbi koje će vas duže zadržati u formi.
Pravilna ishrana je uvek od ključne važnosti kada vežbate i kada pravite pauzu. Unos proteina, zdravih masti i drugih zdravih namirnica će vašem telu dati dodatno “gorivo” za brzi povratak u formu. Takođe, na taj način se nećete ugojiti, što će vam svakako olakšati povratak treniranju.
Na kraju, morate voleti sami sebe. Veoma je važno da ne odete u krajnost i osuđujete sami sebe zbog pravljenja pauze. Teretana, poligon za vežbanje i sprave će biti tamo gde ste ih ostavili i čekaće na vas, ali slobodno uzmite vreme za odmor i opuštanje i radite stvari koje volite. Život nije nešto što teče po rasporedu, tako da se slobodno prilagodite svakoj svojoj želji i opustite.
